Berapa Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan oleh Tubuh?

 
Berapa Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan oleh Tubuh?

LADUNI.ID, Jakarta - Selain makanan bergizi seimbang, tidur juga menjadi salah satu yang harus dipenuhi bagi tubuh agar tetap sehat secara optimal. Bagi orang dewasa muda, tubuh membutuhkan tidur selama  7-9 jam.

Kitab Ar-Rohmah Fit Tib wal Hikmah karya Imam Suyuti hal. 20:

والقدر الاصلاح من النوم ست ساعات من الليل اوثمان وفي النهار ولو ساعة القيلولة ولو لحظة فان فيها اعانة علي قيام الثلث الباقي من الليل كما ان في السحور اعانة علي الصوم

Idealnya tidur 6-8 jam sehari utamanya malam hari.

Kitab Bidayatul Hidayah hal. 9 :

واعلم أن الليل والنهار أربع وعشرون ساعة، فلا يكن نومك بالليل والنهار أكثر من ثماني ساعات، فيكفيك إن عشت مثلا ستين سنة أن تضيع منها عشرين سنة وهو ثلث عمرك.

Penuhilah tidur di malam dan siang hari maks. 8 jam.

Akibat Kurang atau Kelebihan Waktu Tidur

Jumlah jam tidur yang kurang atau lebih dapat memicu terjadinya:

1. Sakit kepala
Kerja senyawa kimia di otak (neurotransmitter) terganggu akibatnya kinerja saraf bermasalah.

2. Sakit punggung
Tidur yang terlalu lama membuat anggota badan jadi pegal, utamanya bagian punggung pada posisi telentang.

3. Obesitas
Jumlah jam tidur yang kurang dan lebih bisa memicu obesitas.

4. Diabetes
Kekurangan dan kelebihan jam tidur mengakibatkan gangguan pada metabolisme dan hormon yang berpotensi sebagai penyebab diabetes.

5. Hipertensi
Penyakit jantung: hal ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Diyakini terjadi akibat gangguan metabolisme yang terjadi apabila kualitas dan kuantitas tidur buruk (kurang atau lebih) sehingga membuat kinerja jantung lebih berat.

6. Depresi
Akibat dari insomnia ataupun kelebihan waktu tidur.

7. Kematian
Kematian juga merupakan konsekuensi dari kekurangan atau kelebihan jam tidur. Meskipun kematian sudah ditentukan, namun secara sunnatullah, pasti ada penyebabnya.

Dengan demikian, untuk mendapatkan kualitas hidup yang sehat hendaknya juga memenuhi kebutuhan badan, termasuk lama tidur. Kebutuhan tubuh yang tidak dipenuhi termasuk dzalim jika dilakukan tanpa uzur.

Tidur yang diniati dengan baik karena Allah juga akan bernilai Ibadah.(*)

***

Penulis: Yuman
Editor: Muhammad Mihrob

____________________
Refrensi:
- Chaput, Jean-Philippe et al. “Sleeping hours: what is the ideal number and how does age impact this?.” Nature and Science of Sleep Vol. 10 421-430. 27 Nov. 2018.
- Hamzah. 2015. Inilah Dalil Tidur 8 Jam Sehari.
- Quan SF, Combs D, Parthasarathy S. Impact of Sleep Duration and Weekend Oversleep on Body Weight and Blood Pressure in Adolescents. Southwest J Pulm Crit Care. 2018;16(1):31-41.
- Trotti LM. Idiopathic Hypersomnia. Sleep Med Clin. 2017;12(3):331-344.
- Watson, Nathaniel F et al. “Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society.” Sleep vol. 38,6 843-4. 1 Jun. 2015.